손가락 스트레칭법

 

손을 쫙피는 운동을 자주 해 주세요.

친구와 손가락 재기등등

만약에 친구가 옆에 없다면.

왼손과 오른손을 이용하세요.

 

그것도 안좋으시다면.

 

피아니스트 기타리스트 등 손가락을 반복적으로 사용하는 사람에게 통증의 발생 및 예방에 유용하다.

  A. 손바닥에 바닥을 보게 힘껏 쫙편다.

  B-C. 천천히 손을 안쪽으로 돌리면서 새끼손가락부터 안쪽으로 말아쥔다.  

  D. 손목을 최대한 안쪽으로 돌리고, 굴곡시키며, 손가락을 안쪽으로 말아쥔다.

 

 

우측 수지굴근(finger flexor)의 자가 스트레칭 법

 

 

 

다음은, Lillie Philipp 의 교본, "Piano Technique" 에서

손 스트레칭, 마사지, 웜업 방법을 발췌해서 번역했읍니다.

그리고 이것은 저의 다른 운동 (tennis) 할때의 경험인데,

웜업, 스트렛치 할때 무리하면 절대 안됩니다.

약간 시원하게 땅기는 느낌이 들어야지, 아픈느낌이 들게해서는

오히려 부상을 당할 우려가 많습니다.

여러분의 모든 상식을 동원하시길 바랍니다. ^^

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피아노 연습을 하기 전에 피가 빨리 통할 수 있도록

마사지를 하는 것을 권장한다.

아주 더운날은 할 필요가 없다.

여러분 자신도 발견할수 있드시 몸이 이미

따뜻해 있을 때는 손가락이 알아서 잘 굴러갈 것이다.

 

<스트레칭>

첫번째 그림과 같이 두번째, 세번째, 네번째 손가락을 잘

모아서 다른 손의 두번째와 세번째 손가락 의 관절(knuckle) 사이에 넣는다.

그리고 시계방향/시계 반대 방향 으로 번갈아 돌리면서 무지른다.

스트렛치 되는 것과 따뜻한 느낌을 가질수 있을 것이다.

세번째와 네번째 손가락 사이에 넣어서 같은 방식으로 한다.

네번째와 다섯번째 손가락 사이에 넣어서 같은 방식으로 한다.

손을 바꾸어서 같은 방식으로 한다.

스트레칭을 함으로써 손에서 우리가 무시했던 근육 부분을 움직이게한다.

우리가 팔과 손을 스트렛치하면, 근육을 유연하게 하고,

손가락이 연장되도록 하게된다.

<스트렛치 연습> - 첫번째 페이지의 두번, 세번, 네번째 그림들

손, 손가락, 손목을 일직선으로 하고,

두번째와 세번째 손가락을 벌려서

C 와 F, 혹은 C 와 G 를 누른다 (첫 페이지, 두번째 그림)

손가락을 건반 안쪽으로 눌러서 스트렛치가 되는 느낌을 갖도록 한다.

그다음, 스트렛치된 손가락을 그대로 유지한 상태에서

손바닥을 왼쪽으로 돌린후 오른쪽으로 돌린다.

(첫 페이지, 세번째, 네번째 그림)

이 것을 대여섯번 반복한다.

세번째와 네번째 손가락도 위와 같은 방법으로 스트렛치한다.

네번째와 다섯번째 손가락도 위와 같은 방법으로 스트렛치한다

(C 와 F 가 너무 넓으면 C 와 E 로 해도 좋다).

*** 주의 ***

절대로 손가락을 너무 벌리기위해 힘을 가하지 마라.

적절히 스트렛치를 하면 된다.

하지만, 약간 당기는 느낌은 가져야한다.

<손가락 관절 (Knuckle) 문지르기> - 두번째 페이지 처음 네개의 사진

엄지손과 두번째 손가락으로 다른 손 손가락 관절을 하나 하나씩

시계방향, 시계반대방향으로 좋고 견고하게 문질러 준다.

견고하게 문지른다고 아프지는 않을 것이다.

<손가락 돌리기> - 두번째 페이지 다섯번 째 사진

엄지 손가락과 두번째 손가락으로 다른 손의 손가락을 하나씩 잡고

손가락 축을 중심으로 대여섯번 굳건하게 돌려준다. 엉성하게

돌리는 것은 소요이 없다. 절대로 손가락을 잡아당기지 마라.

이것은 상당히 위험하다.

<엄지손가락 제외하고 나머지 손가락 굴리기> - 맨 마지막 사진 두개

네손가락을 서로 꼭 붙인 후,

첫 번째 그림과 같이 손가락을 구부려서 반주먹을 쥔 것처럼 한다.

그 반주먹을 다른손의 손바닥에 놓고 누른다.

그 상태에서 손가락들을 아래위로 (빠르게) 굴린다.

손을 교환해서 다른 손도 같은 방식으로 한다.

손을 느슨하게하는 아주 좋은 연습이다.

 

 

 

 

 

손가락 힘을 기르고 싶으시다면

 

하농의 붓점 연습 또는 각 음을 강조해서 누르기을 많이하시고, 연주 또한 매커니즘의 부분이 들어가는 것이기 때문에 근력 운동

 

을 하는 것이 좋습니다.

 

이렇게 손가락이 따로 따로 되어있는 '피아노 그립'을 사용하시면 효과가 매우 금방 나타납니다. 개인적으로 저의 경우 연주곡 중 스케일 부분이 자꾸 안되었었는데, 원인은 손가락 힘의 부족이였던 것이였습니다. 피아노 그립을 10분 정도 사용하고서 스케일을 했을 때 놀라우리 만큼 효과가 나타나더군요. 여자분들은 조금 힘에 부치실지도 모르겠습니다. 그럴 경우 강약조절이 되는 피아노 그립을 사용해보세요.